jak szeroko

[...] ławki 4xmax,uginanie ramion ze sztangą 3x12 i z hantlami 3x12, wyprosty nóg 4x12, wyprosty nóg na suwnicy 4x12, wspięcia na palce z obciążeniem 4x20. Liczba powtórzeń jak wyżej + 1 w zapasie. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Ogólnie przytyłem 2 kilogramy, sporo w tym tłuszczu w okolicy bioder i brzucha; jestem hardgainerem i przedobrzyłem [...]

[...] gornego siedzac 4x ( 12-10-8-6) - progresja / tutaj dalbym podciaganie na drazku szeroko 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x ( 12-10-8 ) - progresja /ok opcjonalnie jakies wioslowanie 4. Martwe ciagi 4x ( 12-10-10-8) - progresja /ok , tutaj ostroznei z ciezarem bo o kontuzje latwo PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze [...]

[...] raz to samo za 2 godzinki.. ser biały Suple: 6caps Jungle.. Porcja Mutanta 65g + 30g Six Star whey Protein.. Przed trenigiem wziąłem jedną kapsółke Artrophex od BSN czy jakos tak.. nieżle mnie wymiotła.. na treningu jak naćpany i zlany potem na maxa.. aż wskoczylem na rowerek 8 interwałów poszło.. mam jeszcze 2 kapsółki więc szkosztuje na [...]

Dobre plecy masz genetycznie, szeroko dosyc jak na 6 miechow ,pzdr, pracuj pracuj a bedzie elegancko

[...] zupłenie?niekoniecznie, moze byc albo wypychanie nog na maszynie (ja bym jednak dala dwie serie, takie dobijajace) wypady ze sztanga 2x12 na każdą nogę x4 serie to zostawiam jak najbardziej odwodzenie nóg 2,3x20 z tym nie wiem może mniejszyć ilość seri przywodzenie nóg 2,3x20 i to to samo? oba do wywalenia, dublujesz pośladki wyciąg 4x15,20 to [...]

[...] wagi 105 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i wydatnej pomocy trenera fitness. Ale to już historia, chciałam tylko powiedzieć, ze jakieś pojęcie o żywieniu szeroko pojętym mam ;-P W tej chwili moja waga to 85 kg, niestety poległam podczas ciąży... Walczę sama, ale chyba się już pogubiłam i dlatego bedę [...]

[...] Generalnie dzisiaj nie wiele pospałem. Zasnąłem gdzieś o 1wszej, obudziłem się o 4tej by męczyć się do 5tej i potem do 9. Masakra, nie wiem co jest grane znowu. I do tego jakieś takie ciągłe uczucie sytości, które nie towarzyszyło mi wcześniej, ledwo wpycham te posiłki. Jak już narzekam, to powiem od razu, że pas chyba nieco ruszył , [...]

[...] sztanga ławka skos 3x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x10 rozpętki na nr 500 3x15 te dwa poniższe ćwiczenia chce traktować jako spompowanie trica po klatce wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc w ustaleniu treningu pleców . Zacznę od swoich "parametrów" : *Wiek 18 lat *Wzrost 180-183 cm *Waga 69( 70 jak jest dobry dzień xD ) *Staż na siłowni rok Mój trening pleców: 1.Podciąganie( średnio szeroko ) 6 / 6 / 6 / 5 ! 2. Wiosłowanie sztangą 2x10 pow. 34 kg 2x8 pow. 38 kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pow. [...]

[...] /ok Triceps : -pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?) /prostowanie ramion na wyciagu jak najbardziej Plecy: -sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s / jakis MC w 3s -podciaganie na drazku - 2 s podciaganie na drazku szeroko Nogi: prostowanie nog w [...]

[...] na wodzie.. po treningu 130g Mutanta na wodzie - smak sie nie nudzi.. lody śmietankowe WYPAS !!! zbieram hajs i znowu kupuje tego gainera.. po treningu wypas.. nie zamula jak inne - POLECAM. przed snem SP80 Inne: Jest forma nie ma co.. lepszej nie miałem, na siłce dziś to aż się śmiałem.. tak idzie !!! minęło prawie 5 tyg. na JW w podwójnych [...]

[...] sztangielka 2.Przysiady 3.wycisk sztangielek na barki (szeroko) 4.zarzut sztangi na klatke 5.wioslowanie koncem sztangi 6.ciag martwy. Takie cos planuje sobie zaaplikowac Masz racje barki cos zawsze mi odstawaly silowo. Troche wstyd sie przyznac ale slabo znam ang.Mozesz przetlumaczyc??/ I czemu akurat ten planik???Ktos go polecil czy jak???

[...] pojęte społeczeństwo ( do czego już dochodzi w usa ), a co za tym idzie niestety mainstream i stety wejście dużych sponsorów. No i oczywiście płace dla fighterów takie jak w piłce nożnej / nfl / nba / nhl czy boksie - i za dwadzieścia lat prosty chłopak z Polski może swoimi pięściami i dźwigniami zarabiać miliony - bo dryg do bicia w ryj [...]

Mera nogi szeroko , palce lekko na zewnatrz, tak naturalnie jak sie nogi ukladaja. Pracuja wtedu rowniez przywodziciele. http://www.myfit.ca/exercisedatabase/viewanexercise.asp?ID=65&table=exercises Nie chlopaki poki co nie obawiam sie rozrostu miesni, wlasciwie mam male, na 13% 52cm, a gdy mialam tluszczu na 54cm to uwazalam ze mam male. Jak [...]

[...] Klatka + Triceps.. Trening około 1.5godziny.. dorzuciłem do tego 6 serii przedramienia.. Dziś klatka lekka więc.. postawiłem bardziej na technike i czucie ciężaru nić jakieś większe ciężarki... klatka i tak ładnie się spompowała.. a na przodzie barków powychodziły fajne żyłki Zrobiłem francuza siedząc i jak zwykle po tym ćwiczeniu mam [...]

No takie byly te teledyski , przynajmniej byly, bo teraz to banda machajacych tylkami panienek robi za tlo kazdej piosenki. Buby nie ma to jak przyspiewki ludowe : "Siedziala na sosnie, plakala, zalosnie pytala sie mamy kiedy jej urosnie..." No a dzis trening NOGI 1.przysiady szeroko 60kx10,60kx9,65kx8,70kx6 2. MC proste [...]

Dzieki bardzo :) wiec tak cwicze pod okiem brata ... ;) dieta hmmm od poczatku jem na oko....jak kogos interesuje to moge napisac co dokładniej ile itd. :) plan treningowy hmmm... pon klata szeroko 6x12 ruchow stały ciezar 110 kg obecnie + 4 skosu+ porecze(z obciazeniem 15kg -20 kg)/ sroda bic(6 serii)/tric(tez 6 serii) barki(6 seri) czwartek [...]

w profilu masz obwod ramienia 40 i nie wiesz jak zlapac gryf?? cos tu nie tak jest... IMO lap jak Ci wygodniej albo rob tak ze np w 1 tyg na szeroko w nastepnym wasko i tydzien pozniej srednio i tak na zmiane

[...] głową do góry 4 serie(staram sie 12/10/8/6), 4x wyciskanie hantli leżąc płasko, 3x rozpietki na bramce i 3x rozpietki na atlasie (przy rozpiętkach robie maksymalna ilość jaka dam rade 20-6) środa-biegam czwartek-plecy, biceps wiosłowanie hantlami, przyciąganie drążka do klaty 2 rożnymi chwytami(1 normalnie szeroko, 2 młotkowo)i na koniec [...]

[...] to samo. przysiady moglbys zastopic wyciskaniem nogami na suwnicy - tez nisko opuszczasz ciezar. wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie musisz miec zadnych podkladek. poziom - wyciakanie lezac na poziomej [...]